Despre sesiune și sănătatea mintală în studenție

Bună și bine ați revenit la un alt episod al podcastului Mental Health for Romania! Ne întoarcem cu un episod de sezon despre sănătatea mintală în timpul sesiunii. Episodul de astăzi este foarte special, nu doar fiindcă abordăm un subiect mai puțin studiat în România, și anume sănătatea mintală în cadrul studenților, dar și pentru că o bună parte din episodul de azi este format din experiențele voastre, experiențele unor studenți care chiar acum trec prin perioada sesiunii. 

Sănătatea mintală în rândul studenților a început să fie recunoscută ca o problemă importantă de sănătate publică la nivel internațional. În urma unui studiu pe care chiar eu l-am coordonat în Marea Britanie, în rândul doctoranzilor, am identificat că sprijinul familiei, o sănătate generală bună, somnul, și stima de sine crescută sunt buni indicatori ai unei sănătății mintale mai bune și a unui nivel de stres mai scăzut. Aceștia sunt câțiva din factorii pe care i-am identificat și în experiențele studenților care ne-au scris, la care vom ajunge imediat. Un alt studiu desfășurat în Marea Britanie și-a propus să identifice lucrurile pe care studenții le consideră a fi prioritare când vine vorba de sănătatea lor mintală în universități și acestea sunt câteva din categoriile pe care le-au identificat ca fiind importante și pe care aș vrea să le împărtășesc cu voi astăzi. 

1. Prima categorie este că este important să existe intervenții și servicii oferite de către universități și că e important ca acestea să fie evaluate pentru a ști dacă sunt eficiente. 
2. O altă categorie pe care au identificat-o este importanța regândirii modului în care studenții învață și în care sunt evaluați, cum ar fi ore de contact mai reduse și mai mult timp pentru colaborare.
3. O a 3-a categorie identificată este că e important să fie inițiative de educare despre ce este sănătatea mintală, cum să gestionăm tulburările, și cum să le prevenim, atât la nivelul studenților cât și al cadrelor universitare.
4. O altă categorie pe care au identificat-o este că e important să înțelegem ce îi face pe studenți să simtă că aparțin mediului universitar, pentru a preveni sentimentele de singurătate. Asta este pentru că există multe studii care leagă singurătatea de tulburări de sănătate mintală în rândul studenților, deci cum îi putem face pe studenți să se simtă mai puțin singuri.
5. O altă categorie identificată este că e important să avem date de prevalență, în specialitate de prevalență a tulburărilor de sănătate mintală în funcție de facultate, de ani de studiu etc., pentru a înțelege mai bine cum putem preveni tulburările sau cum îi putem sprijini pe studenții care se confruntă deja cu ele. În prezent, datele din alte țări indică că între 20 și 40% din studenți probabil îndeplinesc criteriile de diagnostic pentru o tulburare de sănătate mintală, un procent foarte mare.
6. Ultima categorie identificată este că e important să înțelegem care pot fi consecințele unei sănătăți mintale precare, de exemplu pentru șansele de a găsi un loc de muncă mai târziu după universitate sau când vine vorba de viața socială. 

Cred că-i important să avem aceste zone de prioritate în minte când trecem prin experiențele studenților aflați în sesiune care ne-au scris, cărora aș vrea să le mulțumesc mult că și-au luat din timpul lor pe această cale. Sesiunea este o perioadă extrem de stresantă în viața unui student, așa cum probabil știți deja, dacă sunteți studenți sau dacă ați urmat studii universitare. În special, în absența sprijinului corespunzător, sau dacă este vorba de prima sesiune, când pur și simplu nu știm la ce să ne așteptăm. 

Primul mesaj pe care l-am primit este de la Ioana, care este studentă în anul întâi la facultatea de sociologie și asistență socială, domeniul asistență socială. Ne-a spus că în timpul acestei sesiuni a fost destul de calmă și a încercat să nu se streseze pentru că a avut câteva momente în perioada bacului care i-au arătat că nu trebuie să fie stresată ca să reușească. Ioana ne spune: “Așadar, am început să fiu mai atentă la mine când vine vorba de examene, deci mi-am organizat timpul astfel încât să pot să fac și minimul de efort pentru învățat. Luam pauze în care făceam hobby-ul meu sau doar ieșeam puțin să mă plimb cu prietenii.”. Așadar, sunt câteva lucruri pe care le-a subliniat Ioana, cum ar fi că încearcă să aibă grijă de ea, să-și facă timp pentru lucrurile care îi fac plăcere, și, de asemenea, să petreacă timp cu oamenii care îi oferă sprijin, lucruri pe care le-am regăsit și în studiile menționate anterior. 

Următorul mesaj pe care l-am primit este anonim, de la cineva care este student în anul întâi la facultatea de medicină, specializarea medicină generală. Ne spune: “Prima sesiune – stres, frică, neștiință. E un sentiment ciudat de neconștientizare a ceea ce se întâmplă, combinat cu stresul cauzat de situațiile noi. Un carusel de emoții. Zile cu stres, panică, și frică de ceea ce va urma. Zile bune, în care sunt productivă și am încredere în forțele proprii. Caut metode prin care să echilibrez asta, să nu fiu doar în cele două extreme. Ca să nu ajung la burnout, mi-am făcut un program de învățat, ca să nu mă simt copleșită. Mi-am împărțit materia și mi-am setat obiective realiste. Nu mă suprasolicit, învăț cât simt că pot învăța și niciodată după ora 10 seara. Încerc să dorm între 7-9 ore pe noapte și să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră. Rutina mi se pare foarte importantă și încerc să o implementez în viața mea, cu pași mici: program de somn, mâncat, învățat. Pentru suflet, citesc o carte care îmi place, îmi cumpăr flori, ascult muzică și dansez. Încerc să nu uit că sunt om. Echilibru între învățat și sănătatea mintală.”. Absolut! Acest mesaj ne arată perfect cât de important e să echilibrăm sesiunea, învățatul, cu alte activități care ne fac plăcere și să nu uităm de importanța unei rutine.

Un alt mesaj pe care l-am primit este de la cineva anonim, care studiază la facultatea de finanțe bănci în Cluj. Spune: “Sunt anul întâi, iar asta e prima mea sesiune și sinceră să fiu nu e cum am așteptat. Sunt foarte stresată, cam de când s-a terminat vacanța de iarnă și am conștientizat că vine sesiunea. Am mereu impresia că nu sunt pregătită suficient, chiar dacă atunci când mă apuc să rezolv un model de examen, rezultatele sunt satisfăcătoare. Iar ca să mă relaxez puțin, ascult muzică, citesc, gătesc, sau fac curățenie, încerc să nu mă mai gândesc la examene.”. Exact! Similar cu mesajele anterioare, este foarte important să identificăm lucruri care ne fac plăcere, care ne fac pe noi să ne simțim ca noi, în afara a ceea ce înseamnă examene, învățat, și universitate. Să nu uităm că suntem oameni compleți și că aceasta este doar o fațetă a vieții noastre.

Următorul mesaj este din nou anonim, de la cineva care studiază medicina dentară. Spune: “Mă simt foarte obosită și demoralizată pentru că mă compar încontinuu cu alții. Ca să am grijă de mine, încerc, fără succes, să dorm suficient în fiecare seară, după dușul de seară îmi fac mereu skincare-ul, îmi fac smoothie-uri cu vitamine și încerc să mănânc mai sănătos.”. Iarăși, foarte important, vorbeam anterior de rutină, somn, mișcare, mâncat sănătos. Putem să ne organizăm în așa fel încât să ne creăm un program, cum ar fi să ne facem un duș când ne trezim, să ieșim puțin, și apoi să ne alocăm un timp pentru învățat, când știm că ne putem concentra cel mai bine. Pentru unii poate e dimineața, pentru alții este seara, pentru alții poate fi chiar la prânz. E mai ușor de spus decât de făcut, dar e important să ne delimităm timpul, pentru că altfel riscăm să stăm să învățăm toată ziua, ceea ce nu e neapărat productiv, pentru că nu ne putem concentra mai mult de un număr fix de ore.

Un alt mesaj pe care l-am primit este de la Antonia, care este pe specializarea chineză-engleză, în anul 2 și o să aibă în jur de 6-7 examene în acest semestru, care este un număr mare de examene. “Bună! Mă simt puțin anxioasă, având în vedere că profesorii ne spun că ar trebui să știm să scriem eseuri doar în caractere, având în vedere că noi majoritatea am luat această limbă de la zero în primul an, iar chineza nu are alfabet, toate caracterele trebuie memorate, și că la majoritatea examenelor trebuie să învățăm teorie pe de rost, pentru că practica nu prea contează. Ce fac ca să am grijă de mine în această perioadă? Ei bine, încerc să-mi organizez zilele, orele de învățat și materia, să dorm mai mult și să-mi fac timp și de alte activități, precum webinarii, evenimente online, pe care le ador. Încerc să iau pauze regulate și să rețin informația prin cât mai multe metode, cum ar fi organizarea informației în tabele Excel, recitare, flash cards, și alte metode cât mai creative, depinde de informație. Câteodată mai și procrastinez, dar îmi dau seama de asta și încerc să mă așez pe scaunul de la birou și să-mi continui treaba, sau măcar să fac ceva, de puțin ar fi.”. Într-adevăr, consecvența este mai importantă decât numărul de ore pe care le petrecem învățând sau încercând să învățăm. E important să facem câte puțin, câte puțin, dar constant, așa cum ne-a scris și Antonia. Iar, de asemenea, cred că e foarte important să experimentăm mai multe moduri prin care ne putem organiza și învăța informațiile pe care le avem de reținut, tocmai pentru a găsi metoda sau metodele care ne servesc nouă cel mai bine.

Următorul mesaj este de la cineva anonim, care studiază limba și literatura română, literatură universală și comparată. Ne spune: “Mă simt foarte stresată pentru că este prima mea sesiune și nu știu la ce să mai aștept. Plus că, se zvonește că profesorii de la română sunt foarte severi. Pentru a avea grijă de mine, încerc să mă plimb cât de mult pot, să fac sport, și să petrec timp cu prietenii și familia, și cu animalele mele de companie.”. Iată, e foarte important să avem sprijin în jurul nostru. De asemenea, să ne dăm seama că e normal să fim puțin stresați când vine vorba de experiențe noi, cum ar fi prima sesiune, și e foarte bine să ne putem înconjura de prieteni și familie, care să ne ofere sprijin.

Ultimul mesaj pe care l-am primit este de la cineva anonim, care este în anul 2 la master la fizică. Ne spune: “Pe lângă examenele din sesiune, ieri m-am mutat, pentru a nu mai face naveta în fiecare zi. Pe lângă stresul disertației, că al sesiunii nu se mai simte de mult, pot spune că ieri și astăzi am plâns mult datorită mutării. Ceea ce am făcut este să mă înconjor de oameni, dar știu că nu acolo se află soluția. Este extrem de greu când fricile, depresia, anxietatea îți acaparează viața. Ceea ce fac pentru mine este, încetul cu încetul, să mă reînvăț cu mine, să-i arăt creierului meu că există o lumină între ședințele de terapie, și nu-mi iese tot timpul. Iar legat de sesiune, mă uit la filme cu oameni de știință, să-mi regăsesc inspirația.”. Studenta care ne-a scris acest mesaj a atins câteva puncte foarte importante, despre care nu cred că se vorbește suficient, și anume faptul că de multe ori, pentru a urma studii universitare, ne mutăm într-un alt oraș sau chiar într-o altă țară, ceea ce reprezintă o schimbare majoră în viața noastră. Ne îndepărtăm de nucleul nostru de sprijin, de familie, de prieteni. Și desigur că intervine o perioadă de acomodare, cu multe lucruri faine, cum ar fi faptul că avem oportunitatea de a cunoaște oameni noi, de a lega prietenii noi. Dar perioadele de tranziție nu sunt neapărat ușoare. Mi-a plăcut foarte mult că a spus că se uită la filme cu oameni de știință pentru a-și regăsi inspirația. E o metodă foarte bună de a ne motiva atunci când ne simțim puțin “low”, dar și să ne reamintim de ce facem ceea ce facem, unde ne dorim să ajungem, și să ne și relaxăm puțin. De asemenea, trebuie să fim conștienți că orice lucru pe care încercăm să îl implementăm în viața noastră necesită consecvență, și că e absolut normal să nu ne iasă din prima, sau să nu ne iasă tot timpul. Nicio zi nu e la fel ca alta. Ceea ce important este ce facem în majoritatea zilelor pentru noi și sănătatea noastră mintală.

Sper ca aceste experiențe să vă arate că nu sunteți singuri și că atâția oameni trec prin experiențe similare cu voi, exact în acest moment. De asemenea, aș vrea ca prin acest episod să tragem un semnal de alarmă când vine vorba de sănătatea mintală a studenților. Și aș vrea aici să punctez și că toate aceste îngrijorări au început să motiveze demersuri naționale de evaluare a sănătății mintale a studenților, un astfel de studiu fiind desfășurat chiar în cadrul ONG-ului nostru. Datele sunt în curs de analiză și vor fi publicate anul acesta, așa că fiți pe fază. Este un pas în direcția potrivită și așteptăm cu nerăbdare și alte inițiative de acest fel.

Vă mulțumim dacă ne-ați ascultat până aici, spor în sesiune! Și le mulțumim studenților care și-au luat din timpul lor să ne scrie! Până data viitoare, aveți grijă de voi și de sănătatea voastră mintală! Pa pa!